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9 MANEIRAS DE PARAR NATURALMENTE UM ATAQUE DE PÂNICO9 MANEIRAS DE PARAR NATURALMENTE UM ATAQUE DE PÂNICO

Publicado em 04/02/2019, Por Associação Americana de Ansiedade e Depressão

Os ataques de pânico são surtos repentinos e intensos de medo, pânico ou ansiedade.

 Aqui estão 11 estratégias que você pode usar para tentar impedir um ataque de pânico:

1. Use a respiração profunda

A respiração profunda pode reduzir os sintomas de pânico durante um ataque. Concentre-se em respirar profundamente pela boca, sentindo o ar preencher lentamente o peito e a barriga e, em seguida, solte-o novamente.

2. Reconheça que você está tendo um ataque de pânico

Ao reconhecer que você está tendo um ataque de pânico em vez de um ataque cardíaco, lembre-se de que isso é temporário, passará e que você está bem. Tente esquecer o medo de que você pode estar morrendo ou que algo muito ruim está prestes a acontecer.

 3. Feche seus olhos

Alguns ataques de pânico vêm de gatilhos que o oprimem. Se você está em um ambiente acelerado com muitos estímulos, isso pode alimentar seu ataque de pânico.Para reduzir os estímulos, feche os olhos. Isso pode bloquear qualquer estímulo extra e facilitar a concentração na respiração.

4. Pratique a atenção plena

A atenção plena pode ajudar você a se concentrar na realidade do que está ao seu redor. Concentre-se nas sensações físicas com as quais você está familiarizado, como colocar os pés no chão ou sentir a textura do jeans em suas mãos. Estas sensações específicas o ancoram firmemente na realidade e lhe dão algo objetivo para focar.

5. Encontre um objeto de foco

Algumas pessoas acham útil encontrar um único objeto para focar toda a sua atenção durante um ataque de pânico. Escolha um objeto com visão clara e conscientemente anote tudo sobre isso. Descreva os padrões, cores, formas e tamanho do objeto para si mesmo. Concentre toda a sua energia neste objeto, e seus sintomas de pânico podem diminuir.

6. Use técnicas de relaxamento muscular

Assim como a respiração profunda, as técnicas de relaxamento muscular podem ajudar a impedir o ataque de pânico, controlando a resposta do corpo o máximo possível. Relaxe conscientemente um músculo de cada vez, começando com algo simples como os dedos das mãos e suba pelo corpo.

7. Imagine um lugar feliz

Qual é o lugar mais relaxante do mundo para você? Imagine-se lá e tente se concentrar nos detalhes o máximo possível. Imagine cavar os dedos dos pés na areia quente ou cheirar o cheiro forte dos pinheiros.

8. Envolva-se em exercícios leves

A endorfina mantém o sangue bombeando exatamente no mesmo instante e pode melhorar nosso humor. Escolha exercícios leves que sejam delicados para o corpo, como caminhar ou nadar.

9. Mantenha lavanda na mão

Lavanda é conhecida por ser calmante e aliviar o estresse. Pode ajudar seu corpo a relaxar. Se você sabe que está propenso a ataques de pânico, mantenha um pouco de óleo essencial de lavanda/alfazema na mão e coloque um pouco em seus antebraços quando tiver um ataque de pânico. Você também pode tentar beber chá de lavanda/alfazema ou camomila. Ambos são relaxantes e suaves.

Fonte: Associação Americana de Ansiedade e Depressão




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